Кез келген басқа жаттығулар сияқты, потенциал жаттығулары эректильді дисфункцияның әрбір нақты жағдайына сәйкес келетін жеке бағдарламаларды әзірлеу арқылы жүйелі түрде жүргізілсе, нәтиже береді. Жаттығулар потенциалды жақсартуға арналған физикалық жаттығулар санатына, импотенцияға арналған тыныс алу жаттығулары санатына немесе жыныстық қатынас кезінде эректильді функцияны тікелей қалпына келтіруге мүмкіндік беретін әдістер санатына жатқызылуы мүмкін. Үйде ерлердің потенциалын арттыру үшін жасалған тұтас сауықтыру бағдарламасының бір бөлігі ретінде дұрыс тыныс алу және әдістермен біріктірілген дене жаттығуларының жиынтығы ретінде қолданылатын потенциалға арналған жаттығулар одан да тиімдірек болады.
- эрекцияға арналған жалпы күшейту жаттығулары - жамбас аймағында қан ағымын арттыру, бөкселердің, аяқтардың және арқа бұлшықеттерін жаттықтыру, төзімділікті арттыру,
- спецификалық – белгілі бір бұлшықеттің (бұлшықет тобының) күші мен төзімділігін арттыруға арналған жаттығулар.
Потенциалды күшейтетін ең көп таралған жалпы физикалық жаттығуларға мыналар жатады:
- Жамбасты көтеру. «Арқада жату» позициясын қабылдау керек және алақанға, иық пышақтарына және аяқтарға сүйеніп, жамбасты көтеру және түсіруді бастау керек. Эрекцияны жақсартуға арналған мұндай жаттығулар жыныстық қатынас кезінде адамның қозғалысына еліктейді. Қайтару кезінде жамбаспен еденге аздап тиюге рұқсат етіледі.
- «Тасты сақтау»Эректильді дисфункцияға арналған бұл жаттығуда сіз аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойып, тізеңізді таяз скватта бүгіңіз. Жартылай ілулі күйде бөкселердің бұлшық еттерін мүмкіндігінше бірнеше рет созып, босаңсу керек, содан кейін бастапқы қалыпқа оралу керек. Процесс барысында қолыңызды белдікте ұстау эректильді функцияны жақсарту үшін осы жаттығуды дұрыс орындауға және жалпы үйлестіру мен тепе-теңдікті дамытуға мүмкіндік береді.
- «Велосипед». Потенциалды арттыруға арналған классикалық жаттығу велосипедтің педальдарының айналуына еліктейді, тек ер адам осы сәтте тізе бүгілген аяқтарын көтеріп, арқасымен жатуы керек.
- «Салтанатты қадам»Бұл жаттығу кезінде потенциалды арттыру үшін солдаттың имитацияланған маршында тізе асқазанға дейін жоғары көтерілуі керек. Аяқтарды көтеру кезінде қолды белдікте ұстаған дұрыс.
- «Қамыс». Шалқасынан жатып, қолдарын басының артына қойып, ер адам бір аяғын көтеріп, оны алдымен сағат тілімен, содан кейін сағат тіліне қарсы бұру керек. Екінші аяқпен де солай істеу керек. Бұл гимнастикалық жаттығудың қайталану саны 7-10 рет.
- «Маятник». Осы жаттығулар тобына потенции және эректильді функциясы ерлер кіреді бірнеше ұқсас приседания. «Маятниктің» басқалардан айырмашылығы, еңкейгеннен кейін (тізе мен бөкселердің бірдей деңгейіне жеткенге дейін) жамбас дем шығарғанда алға, дем алғанда артқа жылжиды. Бұл әткеншекте сіз орындыққа жабыса аласыз. Әткеншек 7-10 рет қайталанады.
- Скваттар. Тоқтауға дейін тұрақты скваттар да эректильді функцияны арттыруға арналған жаттығулардың қатарына жатады.
Потенциалды ерлер үшін зарядтау жүйелі және жүйелі түрде орындалуы керек. Сонда ғана ол ерлерде потенциалды арттыра алатын жақсы физикалық негіз болады. Бірақ потенциалды арттыруға арналған гимнастика сонымен қатар потенциалды емдеу және арттыру үшін ең маңызды бұлшықет тобымен жұмысты қамтуы керек - пубококцигеальды бұлшықет тобы, оның көмегімен ерлер зәр шығару кезінде зәр шығаруды бақылайды.
Эректильді функцияны қалпына келтіру үшін арнайы жаттығулар
Пубистен коксикке дейінгі аралықта орналасқан бұлшықеттер тобын жаттықтыру үшін - ДК бұлшықеттері деп аталады - Кегель жаттығулары бар (20 ғасырдың ортасында тәжірибе жасаған американдық дәрігер), ол шын мәнінде жиынтығынан тұрады. үйде потенциалға арналған жаттығулар.
Тегін нұсқада ДК бұлшықеттерін күшейту үшін олар белгілі бір жерде біраз уақытқа тоқтауға болатын сәттерде жүйелі түрде шиеленіседі және босаңсытады: желілерде, аялдамаларда, метрода және т. б. Кернеу бөксе сүйектері үшін жасалады бұлшықеттер, абс немесе аяқтар шиеленбейді. Сырттай қарағанда, мұндай жаттығулар көрінбейді, бірақ олар ерлердің мүмкіндіктерін үнемі арттыратын жаттығуларды орындауға мүмкіндік береді.
Әдетте, бір жаттығуда ұзақ (әрқайсысы 10-15 секунд) және қысқа (әрқайсысы 2-3 секунд) шиеленіс кезектесіп отырады. Қысқалар, сонымен бірге, ұзынға қарағанда көбірек күш жұмсалады. Тыныс алу біркелкі. Бірақ көбінесе потенцияға арналған мұндай гимнастика нақты ережелермен реттеледі.
Жаттығуды орындау кезінде кең таралған нұсқалардың бірінде сізге қажет: іштің төменгі бөлігімен ауаны алыңыз және оны 4 секунд ұстаңыз, ДК бұлшықеттерін сол 4 секундқа қатайтыңыз, демалыңыз және баяу дем шығарыңыз. Бұл цикл бірнеше рет қайталанады.
Классикалық нұсқада мұндай жаттығулар жүктемені біртіндеп арттыру арқылы орындалады.
- Бірінші деңгейде 10 секундтық циклдар кезінде бұлшықеттер 10 рет шиеленісіп, босаңсытады (1 секунд = 1 жиырылу). Мұнда ұзартылған кернеулер келесі режимде жүзеге асырылады: кернеу 5 секундқа көтеріледі, ол 5 секунд ұсталады, ал ол 5 секунд босаңсытады. Бұл жаттығулар үйде күніне үш рет потенциалды арттыру үшін жүргізіледі.
- Екінші деңгейде ерлердің потенциалына жүктеме артады. Жоғарыда сипатталған жаттығу бұдан былай 5 секундта емес, әр кезеңде 10 және күніне 20-50 немесе одан да көп циклдармен орындалады. Алынған күшті сақтау режимінде сіз күніне екі рет 20 тәсілмен шектеле аласыз, бірақ потенциал әлсіреген жағдайда бұрынғы күшейтілген жаттығу режиміне оралу керек.
Дәл сол бұлшықет тобын зәр шығаруды кешіктіру арқылы оқыту ұсынылады. Бір зәр шығару кезінде дәретханаға барған кезде несеп ағыны бұлшықет кернеуімен 5 есеге дейін тоқтатылады және босаңсу арқылы қайтадан «басталады».
Дәл осындай жағдайда орындауға болатын тағы бір күш жаттығулары - дәретханадағы аяқтың ұшымен тұру. Бұл жаттығуды алғаш рет қытайлық ер адамдар ертеде эрекцияны күшейту үшін қолданған деп саналады. Зәр шығару кезінде «еркектер күшін» күшейту үшін аяқтың ұшында тұрып, баяу дем шығару кезінде ағынды босату керек, бұл кезде:
- арқаңызды түзу күйде ұстаңыз
- асқазан мен бөкселерді қатайтыңыз,
- тісіңізді қысыңыз.
Айына мұндай жаттығулардың саны адамның жеке қажеттіліктеріне, жалпы белсенділікке және өмір салтына байланысты.
Потенциалды арттыру әдістері мен тәсілдері
Потенциалды қалпына келтіруге арналған кейбір әдістер мен жаттығулар ер адамның алдында қандай міндет тұрғанына байланысты қолданылады. Бірден эрекцияға қол жеткізу және төзімділікті арттыру қажет болған жағдайда, артериялық қан ағынын арттыратын және веноздық ағуды азайтатын әдіс қолданылады. Айырмашылық пенисаның кавернозды денелерін артериялық қанмен толтырған кездегі поза мен механикалық шектеуді таңдау арқылы жасалады.
Артериялық қанның түсуін жақсартатын және веноздық қанның ағуын әлсірететін поза адамның тік орналасуы немесе «жоғарыдан» позасы бар позиция болып саналады. Бұл талапқа сай келетін дене позицияларының алуан түрлілігі кең болғандықтан, серіктестер, әдетте, позаларды таңдауда жетіспейді. Бір уақытта саусақтарыңызбен пениса негізін қосымша белдеумен ұстау маңызды. Бұл жерде жгут принципі жұмыс істейді, оның функциясын алдымен бас бармақ, индекс және ортаңғы саусақтар, содан кейін презервативті ұстайтын сақина немесе осы сақинаның аналогы орындайды. Үйкеліс пайда болғанға дейін жыныс мүшесінің негізін қысу ұсынылады (өзара қозғалыстар).
Қан ағынын жақсартатын тағы бір ұқсас әдіс потенциалды арттыратын жаттығулардың қасиеттерімен сипатталады. Ол тыныс алу әдістерін қан айналымы жүйесін оқытумен біріктіреді. Әрекеттер алгоритмі мыналарды болжайды:
- терең дем алғаннан кейін деміңізді ұстау
- жыныс мүшесін екі саусақпен қысу,
- пениса түбінен оның соңына дейін толқын тәрізді итеру қозғалыстары (тыныс алу тоқтап тұрған кезде).
Еркектердегі потенциалды арттыруға арналған бұл жаттығудың бір циклі тынысыңызды ұстай алатын уақытқа созылады. Итеру қозғалыстары баяу болуы керек. Көбінесе «толқын» жасау ырғағын таңдау үшін әрбір келесі алға итеру алдында тоғызға дейін санау ұсынылады. Жақсы эрекция үшін пениса негізін қоршауға арналған ұқсас әдістерді жыныстық қатынас кезінде тікелей қолдануға болады. Бұл жерде пенис қынапқа енгізілген және үйкеліс қозғалыстары процесінде жеткілікті қаттылыққа жеткенге дейін «бұралған» жабуды сақтау маңызды. Егер эрекция әлсіреген болса, ұқсас сақина ұстағышын қайталауға болады.
Ерлердің потенциалына арналған жаттығулардың барлық тиімділігімен тек дене шынықтыру қажетті нәтижеге жету үшін жеткіліксіз болуы мүмкін.
Көбінесе сіз өзіңіздің өмір салтыңызға көбірек назар аударуыңыз керек: дұрыс тамақтану мен жұмыс / демалыс режиміне ауысыңыз, темекі шегуді және артық алкогольді ішуді тоқтатыңыз, тек жаттығу кезінде ғана емес, күні бойы физикалық белсенділікпен айналысыңыз.
Үйде дәрі-дәрмекпен және дәстүрлі медицинамен ерлерде потенциалды қалай жақсартуға болады
Әрбір ер адам 50 жастан кейін эрекция проблемасына тап болады. Потенциалдың төмендеуі оның қалыпты жыныстық өмір сүре алмайтындығынан көрінеді.
Өкінішке орай, көптеген ер адамдар маманға жүгінуден ұялады, соңында үйде потенциалды қалай арттыруға болады деген сұрақ туындайды.
Бұл мәселе сондай-ақ стресс, шамадан тыс жаттығулар, зиянды әдеттер, ұзақ мерзімді антибиотиктермен емдеу, қант диабеті, жоғары холестерин, созылмалы бүйрек ауруы салдарынан туындайды.
Бүгінгі күні үйде ерлерде потенциалды қалай жақсартуға болады деген сұраққа көптеген жауаптар бар.
Дәрі-дәрмектер
Қысқа уақыт ішінде дәрі-дәрмекпен потенциалды арттыруға болады. Олардың артықшылығы - оларды үйде қабылдауға болады, олар жеткілікті жылдам әрекет етеді, бірақ плюс сонда аяқталады. Осы түрдегі кез-келген дәрі-дәрмек ер адамда гормоналды сәтсіздікті тудыруы мүмкін, ол қант диабеті, бүйрек ауруы, бауыр ауруы дамуы мүмкін. Ұзақ уақыт бойы мұндай препараттар қабылданбайды. Потенциалды арттыруға арналған препараттарды тек дәрігер тағайындауы керек екенін есте ұстаған жөн.
Баламалы медицина
Сіз ер адамға синтетикалық препараттарды қолданбай-ақ үйде әлсіз потенциалды жеңуге көмектесе аласыз.
Емдеу әдісі жылдар бойы сыналған ең күшті дәстүрлі медицинаны қабылдаудан тұрады.
Мұндай емдеудегі негізгі ереже - ер адамның оны бастауға деген ұмтылысы, белгілі бір дәрі түріне аллергияның болмауы.
Бұл мәселеде каламус тамырының инфузиясы өзін дәлелдеді. Оны 60 грамм көлемінде қабылдап, ұсақтап, үш күн араққа тұндырады.
Дәрі екі ай бойы тамақтанар алдында қабылданады.
Ежелгі заманнан бері кептірілген құлмақ конустарының арқасында потенциал жоғарылады. Ұнтақтың бір бөлігі қайнаған сумен қайнатылады, үш сағат бойы тұндырылады. Дәрі-дәрмекті тамақ арасындағы аралықта ер адамның потенциалы арта бастағанға дейін қабылдайды.
Бұл мәселемен долананы алу керек. Ол үшін бір литр қайнаған су алынады, онда 200 грамм жидек құйылады. Бес сағаттан кейін инфузияны тамақтан кейін қабылдауға болады. Негізгі проблемадан басқа, құрал простатадағы қабынуды жеңілдетуге көмектеседі.
Дәрігерге барғаннан кейін емдеуді бастау керек. Бұл жағдайда негізгі себеп жойылады. Ең бастысы, потенциалдың төмендеуі кез келген ауыр аурудың нәтижесі болмауы керек.
Жаттығу
Тұрақты арнайы дене жаттығуларымен айналыса отырып, сіз потенциалды айтарлықтай жақсарта аласыз, бірақ мұны бәрі бірдей біле бермейді. Күшті жартысы арасында үйде ерлерде потенциалды қалай жақсартуға болатындығы туралы мәселе өзекті болып қала береді.
Проблемалық аймақта қан айналымын жақсарту үшін дұрыс көзқарас қажет. Күнделікті жаттығуларды емтиханды жүргізген маман тағайындауы керек. Дәрігер мұндай жаттығуларды үйде орындауға рұқсат беруі керек. Жаттығулар жүйелі түрде жүргізілсе, нәтиже болады.
Ең тиімді жаттығулар:
- Ер адамға тік тұру керек, алдымен жамбастың айналмалы қозғалыстарын баяу орындау керек, содан кейін бел аймағындағы тері қызарғанша жылдамдықты арттыру керек. Қызыл тері қан айналымының жоғарылағанын, жамбас мүшелеріне, соның ішінде пениске қан ағыны қамтамасыз етілгенін көрсетеді. Бұл аймақтағы қанның қайталануы тамырларды кеңейтеді, оларды өтуге қабілетті етеді.
- Жату керек, сол жақ шынтақ оң жақ тізеге тиіп тұруы керек, кесіп өтудің әсерін алу керек. Қимылдар тез қайталанады, қол өзгереді.
- «Велосипед» жаттығуы да пениске жақсы қан ағынын қамтамасыз етеді, бұлшықеттерді босаңсытады. Қозғалыстар бір жарым минут бойы қайталанады.
- Тұрақты позицияны алу керек, ұрық аймағын өзіңізге басыңыз, бір сағат ішінде кем дегенде елу ретракция жасалуы керек.
- Мұндай жаттығулар ауада орындалса, нәтиже жақсы болады.
Үйде потенциалды қалай арттыруға болады: негізгі жолдар
Потенциалды арттыру үшін дұрыс тамақтану керек. Кейбір өнімдер денеге керемет түрде әсер етеді, барлық процестерді бастайды, физикалық жағдайды қалыпқа келтіреді.
Дұрыс тамақтану арқылы ғана ағзадан артық токсиндер шығарылады. Сарапшылар синтетикалық өнімдерден толығымен бас тартуға, консерванттары бар тағамды жеуге болмайды, мүмкіндігінше жартылай фабрикаттардан бас тартуға кеңес береді.
Ерлердің ұрықтары дұрыс жұмыс істеуі, тестостеронды жақсы өндіруі үшін диетада майсыз ет немесе балық болуы керек. Тауық жұмыртқасын, кез келген жасыл, жемістерді көбірек жеу ұсынылады. Бұл жағдайда иммунитетті де іске қосу керек. Ер адам міндетті түрде кез келген жаңғақтарды, теңіз өнімдерін жеуі керек.
Контрасты ванналар
Үйде потенциалды арттыру мүмкін болғандықтан, бұл мәселеге сауатты түрде қарау керек. Потенциалды арттыру әдістерінің бірі - контрастты ванналар. Бұл әдіс ең тиімді деп саналады, өйткені бұл жағдайда қан ағымы күштеп артады, қан жамбас мүшелеріне тез түседі. Мұндай процедуралар екі апта бойы күніне бір рет жүргізілуі керек. Алғашқы контрастты ваннадан кейін ерлер әсерді байқады.
Ванна
Егер ер адам потенциалдың төмендеуінен зардап шегетін болса, оған ванна сеанстары көмектесе алады. Көптеген ер адамдар осылай қарағысы келеді, өйткені олар ылғалды, жылы жерде мұндай жиналыстарды жақсы көреді.
Ваннаға барудың қарсы көрсетілімдері болмаса, ер адам қант диабетінен артық емес, қан қысымының секіруінен зардап шекпесе, ванна ауруды жеңуге көмектеседі.
Ванна сессиясы біртіндеп басталуы керек, бірнеше минуттан бастап шомылу керек, келесі жолы уақыт артады. Бастау үшін ер адам дұрыс бумен пісіру керек, содан кейін өзіне аз мөлшерде суық суды төңкеру керек. Бумен пісіру аптасына екі реттен көп емес рұқсат етіледі.
60 жаста потенциалды қалай жақсартуға болады
Алпыс жаста көптеген ер адамдар өздерінің либидосын арттырғысы келеді. Үйде потенциалды тез, денеге зиян келтірместен қалай арттыруға болады, күшті жыныстың көптеген өкілдері білгісі келеді.
Мамандар есейгенде жастық шақтағы қордаланған мәселені түзету оңай болмайтынын айтады. Сондықтан бұл жаста потенциал қанағаттанарлық болуы үшін бірнеше жыл спортпен шұғылдану, дұрыс тамақтану, ішімдік ішпеу, темекі шегуден бас тарту, таза ауада көбірек жүру керек. Алпыс жаста дәрігерлер де спортпен шұғылдануға, велоспортқа, жазда ролик тебуге, қыста коньки тебуге немесе шаңғы тебуге кеңес береді.
Егер ер адамда потенция проблемасы болса, ол маманмен кеңесу керек, ешбір жағдайда дәрі-дәрмекпен емдеуді өз бетіңізше бастауға болмайды.
Қаражаттарды қабылдағаннан кейін нәтиже жақсы болады, бірақ бірнеше дозадан кейін әсер болмауы мүмкін, таблеткадан тек тәуелділік қалады. Ең сорақысы, барлық ер адамдар бұл мәселені психологиялық тұрғыдан жеңе бермейді, көбісі есірткісіз әйелге жақындай бастаудан қорқады.
Денсаулықты алдын ала күту керек, дұрыс тамақтану керек, витаминдер, әсіресе құрамында мырыш немесе күкірт бар, кофеден бас тарту немесе оны азырақ ішу, спортпен жиі айналысу, серуендеуге бару, темекі шегуді тоқтату, алкогольді ішпеу керек. , еңбек және демалыс режимін сақтау.